Клеопа.ru » Питание и Диеты » Что можно есть при похудении

Что можно есть при похудении

Оценка: 3.9/5 (320 голосов)

загрузка...

Что можно есть при похудении?

Мясо и птица, разрешённые на программе похудания.
Нельзя: жирную свинину, утку, гуся, внутренние органы животных (печень, почки, сердце, легкие, мозги) и копчёности. Есть поменьше: нежирная говядина (1-2 раза в неделю), ветчина, нежирная свинина, сосиски, нежирная колбаса («докторская»).
Лучше всего: нежирные сорта кролика, индейки, говядины, баранины, курицы.

Худеть можно и без упадка энергии!

На какую зелень и на какие овощи стоит делать упор для того, чтобы хорошо худеть?
Исключите: жареный картофель или картофель фри, овощи и рис, приготовленные на масле или жире, различные чипсы и соления.
Ограничьте: щавель, редис, редьку и шпинат.
Больше используйте: разнообразные овощи в сыром (огурцы, помидоры, капуста, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный), и отварном виде (картофель, свёкла, кабачки, цветная и белокочанная капуста, баклажаны, фасоль, горох). Овощные блюда могут быть представлены закусками (салаты, винегреты), вторыми блюдами (тушённые и запечённые овощи, рулеты из овощей, рагу, котлеты, запеканки).
Хлеб и хлебобулочные изделия, которые можно при похудении.

Рекомендуются хлопья различных злаков, макаронные изделия из цельных зерен и коричневый (необработанный) рис, хлеб ржаной и пшеничный из муки грубого помола, отрубной хлеб («Здоровье», «Русский», «Барвихинский»).
Разрешаются ли орехи и семена когда мы худеем?
Нельзя: солёные орешки, кешью и фисташки.

Можно: семена (тыквы, подсолнечника, льна) и орехи (грецкие, миндаль, фундук, кедровые).
Еда помогающая худеть. Фрукты и ягоды.
Ограничить: виноград, виноградный сок, финики, инжир.
Делать упор на: все виды фруктов и ягод в сыром виде и запечённые, их соки, сухофрукты (курага, чернослив, изюм).

Как мне похудеть, если я люблю поесть?

Какие первые блюда можно есть, когда вы худеете?
Преимущественно вегетарианские овощные супы (борщи, свекольники, окрошка, щи), крупяные, молочные, фруктовые. Ограничивайте: мясные и рыбные бульоны (не чаще 1-2 раз в неделю). Полностью откажитесь от супов-полуфабрикатов (они содержать много соли), грибных бульонов, костных бульонов.

Какие напитки рекомендуются тем, кто худеет?
Нельзя: алкоголь.
Ограничить: квас и газировку, особенно сладкую, кофе, консервированные соки и нектары, какао.
Используйте: очищенная фильтром кипячёную воду, некрепкий зелёный чай, чёрный чай, напиток из цикория «Кофейный» или другие, травяные чаи с натуральным мёдом, натуральные (свежеотжатые) фруктовые и овощные соки, морсы и настои из плодов шиповника, брусники, смородины, малины и др.

На какой рыбе и рыбных продуктах худеть?
Нежелательно: жирные сорта речной рыбы (осетрина, сом и др). Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .
Желательно: разнообразные виды морской рыбы (треска, пикша, сельдь, скумбрия, лосось, сардины, тунец). Нежирная речная рыба (судак, щука и др.)
Можно ли есть сладости при похудении?
Ограничить: мед, джемы, варенье, карамельные конфеты, мучные и кондитерские изделия, кремы, шоколад.
Лучше ешьте: фруктовое мороженое, желе, пудинги на снятом молоке, фруктовые салаты.

Способы похудения, которые одобряет медицина

Можно ли есть яйца во время похудения?
Цельные куриные яйца можно есть не более 2-4 штук в неделю. Их можно варить всмятку или употреблять в виде омлетов, а также использовать в других блюдах. Что касается яичного белка, то его можно есть в чуть больших количествах.
Как быть с жирами в пище, если я на программе похудения?
Не ешьте: свиной, говяжий, бараний жиры и топлёное масло, сало, пальмовое масло, твердые маргарины, гидрогенезированные жиры.
Используйте: оливковое масло, орехи, подсолнечное масло, кукурузное, соевое, канола.

Можно ли есть крупы и макароны при похудении?
Рекомендуем вам есть макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные крупы (предпочтительнее гречневая, овсяная, пшённая) в виде каш, гарниров, пудингов, запеканок, плова.
Какие молочные продукты подходят для того, чтобы хорошо худеть?
Вам нельзя: цельное молоко, сгущённое молоко, жирные сыры (бри, гауда), жирный йогурт, солёные сыры.
Ешьте меньше: сметаны и сливок.

Старайтесь есть: молочные продукты пониженной жирности (частично обезжиренное молоко, нежирные сорта сыра (камамбер, эдам, фета), нежирный йогурт, кисломолочные продукты (бифидокефир, простокваша, ацидофилин, «наринэ», ряженка, биойогурт). Молоко, кисломолочные продукты, творог используется в натуральном виде или в виде блюд (пудинги, суфле).
Худейте на следующих морепродуктах: морская капуста, мидии, гребешки, криль.
Полезны при похудении и следующие специи: гвоздика, лавровый лист, тмин, перец, карри, укроп, петрушка, эстрагон, чабрец. Ограничиваются: лимонная кислота, ванилин. Нежелательно: хрен, майонез, горчица, грибные и мясные подливки.

Поделись статьей:   
Внимание. При перепечатке материалов, активная ссылка на www.kleopa.ru обязательна!